Das Problem des Abnehmens kann auf verschiedene Arten gelöst werden, die meisten erfordern jedoch Investitionen und viel Zeit. Gleichzeitig gibt es viele Möglichkeiten, zu Hause schnell und einfach abzunehmen, ohne Diät, ohne Geld- und Zeitverschwendung. Es gibt Menschen, die durch das Befolgen einfacher Regeln und unglaublich einfacher Übungen zusätzliche Kilos verloren haben.
Regeln zum Abnehmen.
Es wird empfohlen, den Prozess des Abnehmens zu beginnen und ein neues Aussehen zu entwickeln, indem man nützliche Tipps studiert. Es gibt viele davon, Sie sollten also nicht versuchen, sie alle sofort zu erledigen. Aber auch einige Veränderungen in der Ernährung, der Tagesgestaltung und der Ruhe werden zu greifbaren Ergebnissen führen, die Sie inspirieren und in Ihnen den Wunsch wecken, weiterzumachen.
normales Essen
Geben Sie die Idee strenger Ernährungseinschränkungen auf. Strenge Diäten erfordern nicht nur ständige Kontrolle und Willenskraft, sondern sind auch schwierig für den Körper. Im Falle einer Panne kommen die verlorenen Kilogramm schnell wieder zurück und alle Anstrengungen werden auf Null reduziert.
Viel effektiver ist es, die Ernährung umzustellen, indem man ungesunde Lebensmittel durch richtig zubereitete Lebensmittel ersetzt, bei denen nur leicht verdauliche Naturprodukte zum Einsatz kommen. Diese Methode wird länger dauern, aber die Ergebnisse werden langlebig sein, da sie auf natürliche Weise erzielt werden.
Die Diät sollte Folgendes umfassen:
- Getreide;
- gebackenes oder gekochtes Fleisch, Fisch;
- Bälle;
- Gemüse, Obst;
- Vollkornbrot;
- Fettarme Milchprodukte.
Sie müssen einen bestimmten Diätplan befolgen.
Eine davon sind Teilmahlzeiten. Die Nahrungsaufnahme erfolgt 6-7 mal täglich in kleinen Portionen. Es besteht kein Hungergefühl.
Zweitens müssen lange Pausen von bis zu 12 Stunden eingelegt werden. Bei diesem Schema essen sie 1-2 mal am Tag, die restliche Zeit trinken sie nur Flüssigkeit. Dieses Schema zwingt den Körper, Fettdepots abzubauen.
Modus
Auch die Anzahl der Stunden, die eine Person schläft, wirkt sich auf das Gewicht aus; Schlafmangel führt oft zu gesteigertem Appetit. Daher ist es notwendig, mindestens 6 bis 8 Stunden zu schlafen.
Der Schlaf- und Wachplan wird basierend auf Ihrem eigenen Wohlbefinden ausgewählt. Sie können den allgemeinen Empfehlungen folgen: Schlafen ab 21:00 Uhr. Die Zeit zwischen 12:00 und 12:00 Uhr gilt als am produktivsten. Die Effizienz dieser Uhren ermöglicht es, dass jede Stunde gleich zwei ist.
Reduzieren Sie die Zuckermenge
Wenn Sie Zucker durch einen Ersatzstoff ersetzen, können Sie die Kalorienzahl reduzieren, ohne auf Süßigkeiten zu verzichten. Natürliche Ersatzstoffe wie Stevia leisten hier hervorragende Dienste. Es kann zu Backwaren, Brei und Kaffee hinzugefügt werden.
Ladegerät
Es ist toll, wenn Sie die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad zu gehen. Aber auch das Training zu Hause führt zu Ergebnissen. 15 bis 20 Minuten am Tag, ohne Spesen oder Reisen, können Wunder bewirken.
Das Netzwerk enthält Beschreibungen von Übungen, die nicht sofort funktionieren, aber stabil und effektiv sind. Sie nehmen etwas Zeit in Anspruch: jeweils 1 bis 5 Minuten. Es wird empfohlen, mit 1-2 zu beginnen und die Anzahl dann schrittweise zu erhöhen.
Wasser hilft beim Abnehmen.
Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, wird Folgendes empfohlen:
- vor den Mahlzeiten Wasser trinken – mindestens 2 Gläser;
- Nach dem Essen 2 Stunden lang nichts trinken.
Vor dem Snack reicht ein Glas. Die Mindestwassermenge pro Tag beträgt 2 Liter.
Diät für Faule
Sie müssen nicht komplett auf Ihr gewohntes Essen verzichten. Auf einige Produkte und Kochmethoden müssen Sie jedoch verzichten:
- Nicht mit Öl braten. Das Essen wird nur gebacken oder gekocht.
- Weißbrot und Gebäck sind sofort oder schrittweise ausgeschlossen. Es empfiehlt sich, Vollkornprodukte ohne Hefe und mit Kleie zu sich zu nehmen.
- Auch Süßigkeiten werden nach und nach verboten. Sie können durch Früchte ersetzt werden, die am besten getrennt von anderen Lebensmitteln verzehrt werden. Zucker ist ebenso unerwünscht wie zubereitete Säfte und Erfrischungsgetränke.
Wenn Sie sich an die Regeln halten, benötigen Sie mindestens 100 g pro Tag. Am Ende des Monats wird sich das Ergebnis bemerkbar machen.
Ratschläge von denen, die bereits zu Hause abgenommen haben
- Der Wunsch, in einer Woche 10 kg abzunehmen, wird nicht in Erfüllung gehen und Motivation und Selbstvertrauen schwinden. Ein realistisches Ziel sind 2 bis 5 kg pro Monat, ohne Stress, Hunger oder Zusammenbrüche.
- Schreiben Sie 3 Tage lang alles auf, was Sie essen und trinken. Danach gelingt die Ernährungskorrektur deutlich besser.
- Viel Spaß beim Berechnen deiner Kalorienzahl. Dies wird Ihnen helfen, die richtigen Ziele zu setzen und die Produkte auf das Notwendige zu beschränken.
- Entfernen Sie alle falschen Produkte aus der Sichtbarkeit: Chips, Süßigkeiten, Kekse. Sie sollten Nüsse, Früchte und im Extremfall auch Samen zur Hand haben.
- Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr.
- Essen Sie nicht unterwegs oder in Eile. Langsames Essen garantiert ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
- Alle Portionen sollten auf kleinen, gehäuften Tellern serviert werden. Dies wird Ihnen helfen, weniger zu essen.
- Stellen Sie einen Spiegel vor sich und beobachten Sie, wie Sie essen. Das ist unglaublich effektiv: Schon bald fängt man an, nach und nach zu essen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich bewegen. Ohne dies bleibt das Abnehmen ein Traum. Wenn Sie den ganzen Tag sitzen müssen, stehen Sie alle anderthalb Stunden auf und gehen Sie.
Es gibt noch viele weitere Tipps, aber Sie müssen nicht alle auf einmal tun. Wählen Sie einfach 2 oder 3 aus und testen Sie, wie effektiv sie sind.
Wie man eine Bewegung organisiert
Haus- und Gartenarbeit haben nicht den gleichen Nutzen für den Körper wie spezielle Übungen. Ein speziell entwickelter Bewegungsablauf hilft dabei, die Muskeln zu aktivieren, die Sehnen zu dehnen und die Gelenkfunktionalität aufrechtzuerhalten.
Nachfolgend finden Sie beispielsweise eine Übung, die gelegentlich, aber jeden Tag durchgeführt werden kann.
Liegen Sie in Richtung Ihrer Träume
Sogar Ihre eigene Faulheit kann ausgenutzt werden, wenn Sie eine statische Übung durchführen.
Wird auf nüchternen Magen durchgeführt. Die Hauptaktion besteht darin, sich hinzulegen.
Passt auf! Sie können sich nur auf eine ebene, harte Oberfläche legen.
Rollen Sie ein großes Handtuch oder zwei kleine zu einer Rolle mit einem Durchmesser von 10 bis 12 cm und einer Länge von etwa 40 cm. Legen Sie es unter Ihren unteren Rücken. Man muss es fühlen.
Aufmerksamkeit! Die Walze rollt ziemlich fest. Wenn Sie gerne Sport treiben, wickeln Sie die Rolle mit Klebeband um und verwenden Sie sie. Wenn man sich daran gewöhnt und die natürliche Position der Wirbel wiederhergestellt hat, kann der Durchmesser vergrößert werden.
Drehen Sie Ihre Füße mit ausgestreckten Beinen parallel zueinander und verbinden Sie Ihre großen Zehen. Strecken Sie außerdem Ihre Arme hinter Ihren Kopf und platzieren Sie Ihre Handflächen parallel. Verbinde deine kleinen Finger.
Die gesamte Übung dauert 5 Minuten, es ist jedoch besser, mit einer kürzeren Zeitspanne zu beginnen. Das Hauptprinzip besteht darin, sich in dieser Position wohl zu fühlen.
Wenn Sie sich jeden Tag in die Richtung Ihrer Träume hinlegen, wird sich Ihr Bauch straffen und die Fettfalten auf Ihrem Rücken verschwinden. Dabei sollte vorsichtig vorgegangen werden: Springen Sie nicht, wenn Sie fertig sind, sondern stehen Sie auf, nachdem Sie sich zunächst von der Rolle zur Seite gerollt haben.
Dies ist eine komplexe japanische Übung zur Aufrechterhaltung einer optimalen Kondition. Darauf aufbauend können Sie eigene Übungen entwickeln und weitere einfache Übungen auswählen, die Ihrem Körper beim Abnehmen helfen.
Gewöhnen Sie sich an, zwei bis fünf kurze Übungen dieser Art durchzuführen. Dies dauert zwischen 15 und 20 Minuten. In einem Monat wird das Ergebnis spürbar sein: Der Magen wird gestrafft und das Gewicht nimmt ab.
Keine Investition
Mit Hausmitteln lassen sich manchmal Ergebnisse erzielen, die mit teuren Medikamenten nicht zu erreichen sind. Eine spürbare Wirkung wird bei Störungen des Wasser-Salz-Haushalts und gesteigertem Appetit erzielt.
Die Fettschicht erfordert in der Regel deutlich mehr Aufwand.
Gemeinsame Rezepte
Wenn man über Hausmittel nachdenkt, lohnt es sich, die wahrscheinlichen Ergebnisse aus Sicht der eigenen Gesundheit abzuwägen.
Apfelessig
Sie trinken es mit Honig: für ein Glas Wasser 1 Esslöffel Essig und etwas Honig. Es gibt keine festgelegten Proportionen; Das Getränk muss lecker sein.
Empfang – vor dem Essen.
Dieses Mittel führt zu einer Verschlimmerung, wenn der Säuregehalt des Magens zunimmt.
Grüner Tee
Sie trinken auch vor den Mahlzeiten. Dadurch wird der Appetit etwas gemindert.
Nach dem Essen sollten Sie 1-2 Stunden lang auf das Trinken verzichten.
Enthält Koffein, das in großen Mengen für Bluthochdruckpatienten nicht empfohlen wird.
Zitronen-Honig-Limonade
Bereiten Sie sich nach Geschmack vor: Sie können bis zu einer halben Zitrone in ein Glas pressen. Der Körper erhält Antioxidantien; Wenn Sie es vor den Mahlzeiten trinken, verringert es Ihren Appetit.
Gewürze
Schwarzer Pfeffer, Kurkuma, Cayennepfeffer und Zimt helfen, den Appetit zu reduzieren und wichtige Prozesse im Körper zu normalisieren.
Gewürze werden verzehrt: in purer Form, in Salaten oder Getränken.
Ingwer, hergestellt aus Zitrone und Honig, hilft bei der Fettverbrennung. Es wird außerdem empfohlen, regelmäßig Knoblauch zu verzehren.
Säfte
Zum Abnehmen werden Petersilien-, Aloe- und Cranberrysäfte verwendet.
Petersilie wird mit einem Mixer geschlagen und mit Wasser unter Zugabe von Zitrone (Honig nach Geschmack) vermischt. 5 Tage lang auf nüchternen Magen trinken, mit 10-tägigen Pausen. Es gibt Kontraindikationen.
Cranberries werden täglich vor den Mahlzeiten in Form von Saft ohne Zusatzstoffe verzehrt.
Eine Portion Aloe-Saft beträgt 150 ml. Vor den Mahlzeiten trinken.
Öle
Es wird empfohlen, starkem Tee und Kaffee Kokosnuss und Butter hinzuzufügen. Dies funktioniert nur bei Ernährungseinschränkungen: Es stellt das Fettgleichgewicht wieder her und reduziert das Hungergefühl.
Bakterien
Der Verzehr von lebendem Joghurt, Sauermilch und anderen fettarmen Milchprodukten ersetzt teilweise Mahlzeiten und hält das Proteingleichgewicht im Körper aufrecht.
Die wohltuende Darmflora verbessert die Verdauung und die allgemeine Gesundheit.
Getränke und Joghurt werden Ihnen ohne Diät oder körperliche Aktivität nicht dabei helfen, in einer Woche 5 kg abzunehmen. Sobald überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird, verlangsamt sich der Gewichtsverlust.
Botanik studieren
Mithilfe von Heilkräutern können Sie Ihre Schlankheit wiedererlangen. In diesem Fall wird es keine schnellen Ergebnisse geben. Alle auf natürlichen Gaben basierenden Methoden erfordern Zeit und Regelmäßigkeit. Die ersten sichtbaren Volumenveränderungen treten frühestens nach 3-4 Wochen auf.
Gleichzeitig wird die Leber gereinigt, Giftstoffe ausgeschieden und die Verdauung verbessert. Die Ergebnisse halten lange an.
Fettabbau
Chinesisches Zitronengras – Als Tee aufgebrüht und zu normalen Teeblättern hinzugefügt.
Verminderter Appetit
Eibischwurzel: überzieht die Magenwände und beschleunigt die Sättigung. Lein- und Sesamsamen haben die gleichen Eigenschaften.
Pflanzen, deren Volumen während der Verdauung zunimmt: Algen, Spirulina, Fucus.
Überschüssige Flüssigkeit entfernen
Die einfachsten Optionen sind Klette, Kamille, Senna, Wegerich und Schachtelhalm. Die Ausscheidung von Wasser aus dem Gewebe erfolgt schnell und es können problemlos und ohne Diät in 5 Tagen Ergebnisse von bis zu 5 kg erzielt werden.
Aktivierung der Verdauung und Beschleunigung von Stoffwechselprozessen.
Hierzu werden verzehrt: Fenchel, Sanddorn, Dill, Senna, Rhabarber, Süßholz, Preiselbeerblätter, Rosmarin, Schafgarbe, Löwenzahn.
Die meisten dieser Kräuter können Sie selbst sammeln, trocknen und in Form von Abkochungen zubereiten.
1 Esslöffel getrocknetes Kraut in ein Glas kochendes Wasser geben. Es ist notwendig, den ganzen Tag über in kleinen Portionen von 50-100 ml zu trinken, vorzugsweise auf nüchternen Magen.
Auf Wunsch kann ein Mensch seinen Körper in Ordnung bringen, ohne Geld zu investieren. Die Normalisierung von Prozessen und Gewicht erfolgt ohne Pillen, teure Mitgliedschaften im Fitnessstudio und andere Kosten.
Die Ergebnisse entwickeln sich langsam, da Kräuter und gesunde Lebensmittel die natürlichen Prozesse allmählich, aber stetig aktivieren. Die verlorenen Pfunde werden nicht zurückkommen, wenn Sie die guten Gewohnheiten, die Sie sich angeeignet haben, weiterhin befolgen.