Die meisten Methoden zum Gewichtsverlust basieren auf einem Verbot, einer Erhöhung der körperlichen Aktivität oder einer zusätzlichen medizinischen Instrumente oder Zusatzstoffe.
Es gibt jedoch sehr ungewöhnliche Systeme. Und der Höhepunkt von ihnen ist Ducans Diät. Mit ihm kann er abhängig von der Dauer des Kurses in mehr als 30 Kilogramm abnehmen.
Die Essenz und die Prinzipien
Diese Technik wurde vom französischen Ernährungsberater Pierre Dukan entwickelt. An sich ist es in 4 Stufen unterteilt. Zwei von ihnen gehören zur aktiven Phase der Fettverbrennung und zwei weitere zur Konsolidierung des erzielten Ergebnisses. Ohne eine der Stufen durchzuführen, verliert Ducans Ernährung seine Wirksamkeit.
Die Schlussfolgerung ist, dass sich die Ernährung verändert, wenn sie sich im Laufe des Kurses bewegt. Zum Beispiel beginnt Express Ducan -Diät mit einem Proteinmenü. Ausschließlich zwingen Lebensmittelproteine den Körper, mit der Verarbeitung von Fettablagerungen zu beginnen, um die notwendige Energie dafür zu erhalten. Wenn diese Prozesse gestartet werden, ist es erforderlich, der Ernährung Gemüse hinzuzufügen. Dank ihnen ist der Körper mit nützlichen Vitaminen und Spurenelementen gesättigt.
Diätregeln
Ernährungsregeln der Ernährung:
- Es ist notwendig, die geringste Menge salziger Lebensmittel wie möglich zu essen.
- Mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.
- Eichhörnchen können so viel gegessen werden, wie Sie möchten, unabhängig von Zeit und Menge.
- Es ist notwendig, alle Regeln und Phasen der Methodik strikt zu befolgen. Andernfalls erhalten Sie nicht das gewünschte Ergebnis.
- Um die tägliche Kalorienaufnahme korrekt zu berechnen, müssen Sie den Gewichtsrechner für die Dukan -Diät verwenden.
- Die Dauer der Technik hängt davon ab, wie viel Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren.
Die Reihenfolge der Stufen
Stufen:
- Ducans Diätangriff. Dies ist die kürzeste Phase, deren Zweck es ist, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen.
- Wechsel. Dies ist die Schlüsselphase, in der die Fettschichten verbrannt werden.
- Fixierung. Wenn das Ergebnis erzielt wird, muss es festgelegt werden. Der Körper beginnt sich an einen neuen Zustand zu gewöhnen.
- Stabilisierung. In dieser Phase muss sich nach Angaben eines Ernährungsberaters bis zum Ende des Lebens einer Person erstrecken. Nur auf diese Weise kann das Ergebnis erhalten werden.
Vor Beginn der Methodik muss sie vorbereitet werden. Wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt und geben Sie mit ihm an, wenn Sie diese Diät auf Ihren Körper anwenden können. Wenn er es gut tat, können Sie anfangen, sich vorzubereiten. Damit die erste Stufe (Angriff) den Körper nicht trifft, ist es 14 Tage erforderlich, bis sie beginnt, die Menge an Zucker und Salz zu verringern. Nach und nach ist es notwendig, Koch- und Bäckereiprodukte zu beseitigen, die aus der Ernährung gekauft wurden. Sie können durch die vorgeschlagenen Rezepte für diese Technik ersetzt werden.
Für und Wider
Diese einzigartige Technik hat Stärken und Schwächen.
Vorteile:
- In den Anfangsphasen erscheint schnell überschüssiges Gewicht. Dank dessen wird eine Person psychologisch gestärkt, wenn sie zu ihrem ultimativen Ziel übergeht.
- Eine Vielzahl von Ernährung.
- Die Fähigkeit, sich an das Menü zu halten, das unter mehreren Bedingungen gebildet wurde. Ein sehr wichtiger Indikator für Menschen, die hart arbeiten.
- Es gibt keine Zeitbeschränkungen für Mahlzeiten und Portionen.
Mängel:
- Die Diät enthält viel Protein, das die Arbeit der Nieren und der Leber überlastet.
- Das schädliche Cholesterinspiegel im Blut nimmt zu.
- Eine kleine Menge Faser. Sehr oft gibt es Probleme mit der Funktionsweise des Magen -Darm -Trakts.
Speisekarte
Das allgemeine Ergebnis hängt von der Korrektur des Ducan -Diätmenüs für jeden Tag ab. Tisch mit einer wöchentlichen Diät:
| Wochentag | Bottieren | Ungefähres Menü |
| Montag | 1 | Umbot in einer 3 -Eier -Pfanne gebraten, mehrere Stücke Hühnerfilet |
| 2 | Getreidekäse | |
| 3 | Ohr | |
| 4 | Körniger Hüttenauflauf und zwei Eier | |
| 5 | Gebackene Hühnerbrust mit Knoblauch und Karotten | |
| Dienstag | 1 | Panques mit Hüttenkäse, Schinken |
| 2 | 5 Krabbenstöcke | |
| 3 | Gekochtes Fleisch mit gedünstetem Gemüse | |
| 4 | Natürlicher Joghurt | |
| 5 | Hörnerlachsfilet mit Kräutern | |
| Mittwoch | 1 | Drei -bisg Omlet, weiße Fischfilets |
| 2 | Hausgemachter Kuchen | |
| 3 | Hühnerbrühe mit zwei weichen Eiern | |
| 4 | Panqueques nach dem Rezept unten, Zimt | |
| 5 | Meeresfrüchte mit Salatblättern | |
| Donnerstag | 1 | Salvado Gachas mit der Zugabe von Vanille |
| 2 | 3 Scheiben fester Käse, Schinken | |
| 3 | Ujeta mit Hühnerbruststücken | |
| 4 | Körniger Hüttenkäse, Kefirglas | |
| 5 | Mit Mitbewohner Fleisch gefesselt | |
| Freitag | 1 | Little Symga, Two -egg Omlet |
| 2 | Ein natürliches Joghurtglas, eine Handvoll Kleie | |
| 3 | Ohr | |
| 4 | Mayonnaise zu Hause, zwei gekochte Eier | |
| 5 | Hühnerfleischbällchen | |
| Samstag | 1 | Zwei Software, drei Stücke gebratener Hühnerbrust |
| 2 | 6 Krabbenstöcke | |
| 3 | Gekochtes Hühnchenfilet | |
| 4 | Getreide bei der Zugabe von Bran werden | |
| 5 | Meeresfrüchte mit frischen Kräutern | |
| Sonntag | 1 | Frischkäse, 2 Toasts |
| 2 | Getreidekäse | |
| 3 | Rindfleischfilet, Fischbrühe | |
| 4 | Hauskuchen | |
| 5 | Gebackenes Huhn |
In der folgenden Woche ist es notwendig, so viel Protein Salate aus individuellem Gemüse und Gemüse hinzuzufügen. Alle Arten der Wärmebehandlung sind akzeptabel.
Was ist möglich und unmöglich
Wenn wir in Dukans Ernährung über Produkte sprechen, dann in den Angriffsphasen und auch zulässig:
- Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch;
- Meeresfrüchte;
- Weißer Meerefische;
- Schinken, Buzenina;
- Lachs- und Lachsfilet;
- Eier;
- Milchprodukte (es ist ratsam, fettarme Produkte zu konsumieren);
- Gemüse (vorzugsweise frische Kräuter und saisonale Früchte).
Die verbleibenden Produkte werden nicht empfohlen.
Ducan -Diät - Rezepte
Vorbehaltlich dieser Technik gibt es einige Gerichte, die speziell für sie entwickelt wurden.
Mayonnaise
Sie können die gemäß den Regeln gekaufte Mayonnaise nicht verwenden. Dafür wurde eine spezielle Sauce entwickelt. Um es vorzubereiten, benötigen Sie 2 rohe Eigelb, 200 Gramm Weichkäse, einen Teelöffel Senf, eine Prise Salz, einen Löffel Paraffinöl, die gleiche Menge Apfelessig und Zitronensaft.
Verhalten:
- Mischen Sie alle Zutaten, außer Zitronensaft, Apfelessig und Paraffinöl in einem Mixer.
- 3 Minuten schlagen.
- Fügen Sie Essig, Saft und Öl hinzu.
- 2 Minuten schlagen. Die Mayonnaise ist fertig.
Suppe
Um eine schnelle und reichliche Suppe zuzubereiten, benötigen Sie zwei Eier, 200 Gramm Hühnerfilet, grüne Zwiebeln, Petersilie und Dill.
Verhalten:
- Sie müssen Hühnerbrühe mit Filet kochen.
- Danach versammelt sich zwei Eier und fügen zur Suppe hinzu.
- Gießen Sie es mit fein gehacktem Gemüse.
Ducan -Diät: Kontraindikationen und Nebenwirkungen
Diese universelle Technik hat unter solchen Umständen bestimmte Kontraindikationen:
- Nieren- und Lebererkrankungen.
- Probleme mit dem kardiovaskulären System.
- Größerer Druck.
- Gemeinsame Krankheiten.
- Probleme mit dem Genitourinary.
- Gastritis und Geschwüre.
- Schwangerschaft und Stillen.
Wenn die Technik korrekt durchgeführt wird, fehlen die Nebenwirkungen. In seltenen Fällen können Stuhl, Magen und Darm auftreten. Probleme mit der Arbeit der Nieren und der Leber können auftreten.
Dyukan -Diät: Bewertungen und Ergebnisse
"Ich habe keine einzige Methodik besser gesehen als Ducans Ernährung. Bevor ich anfing, habe ich kaum verstanden, wie man sich an sie hält. Ich besuchte die Konsultation des Doktors, ich machte eine angemessene Vorbereitung und begann eine Veränderung in meiner Ernährung. Das Ergebnis war schnell erfreut und ohne Probleme oder Nebenwirkungen.
"Und Ducans Ernährung hat mir geholfen, die Figur nach der Schwangerschaft zurückzugeben. Ich konnte das Übergewicht auf klassische Weise nicht beseitigen und suchte nach etwas Besonderem. Nach dem Rat des Ernährungswissenschafts habe ich diese Technik ausgewählt. Ich mochte sie wirklich. Es schien, als hätte ich nicht nur 10 Jahre lang nicht nur abgenommen. Dieses System selbst ist auf den ersten Blick schwierig. Unter dem Nächsten der Nächsten ist alles einfach.
Diät
Das Ergebnis wird nur mit einer Reihe von Maßnahmen aufbewahrt. Erstens ist es jede Woche notwendig, einen Proteintag zu organisieren. Zweitens ist es notwendig, die körperliche Aktivität zu erhöhen. Drittens trinken Sie so viel reines Wasser wie möglich.
Ducans Ernährung ist sehr effektiv, aber für alle nicht geeignet. Wenden Sie sich vor Beginn seiner Implementierung Ihren Arzt an. Wenn, wenn sie durchgeführt werden, sind seltsame oder schmerzhafte Empfindungen aufgetreten, die Methodik wurde durchgeführt.