In dem Artikel sprechen wir darüber, was ein Keto-DiT für Gewichtsverlust ist. Wir sprechen über seine Prinzipien, erlaubten Produkte und Gewichtsverlustergebnisse. Sie werden das Diätmenü für die Woche und die Überarbeitungen von Frauen entdecken, die dieser Energiemethode befolgt haben.
Was ist eine Keto-Dieta?
Ceto-dieta (es wird auch als ketogen bezeichnet), ein Energiesystem, das ursprünglich für Kinder mit Epilepsie bestimmt ist. Im Jahr 1921 entdeckte der Endokrinologe R. Woodyite zum ersten Mal, dass die Leberkörpers mit einer Diät mit hohem Kohlenhydraten Ketonkörper bildet. Im selben Jahr bezeichnete der Therapeut R. Uayder ein ähnliches Machtregime für eine Keto-DiTa und begann in diesen Situationen für die Epilepsie-Therapie, in denen die Einnahme von Medikamenten keine Ergebnisse brachte. Nach einer Weile erregte das medizinische Personal darauf, dass die Patienten dünner und einfacher wurden, woraufhin die Keto -Diät einen neuen Entwicklungszweig erhielt.
Viele bekannte Kohlenhydrat-Diäten, beispielsweise Kreml, sind nur eine späte Keto-DiTa-Variation.
Die Essenz von Keto-dieta
Im Herzen von Keto-ditaDie begrenzte Verwendung von Proteinen wird gefunden. Die Wirksamkeit dieses Energiesystems besteht darin, Ketose zu erreichen. Lassen Sie uns nun herausfinden, was Ketose ist. Cetose tritt aufgrund der Entwicklung von Ketonkörpern auf, bei denen es sich um Moleküle handelt, die Energie für die Körperarbeit übertragen. Sie werden mit einem Mangel an Blutzucker gebildet. Die Aktivierung des Prozesses der Entwicklung von Ketonkörpern tritt auf, wenn eine sehr geringe Menge an Kohlenhydraten verwendet wird, die schnell gebrochen werden können, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Gleichzeitig muss eine bestimmte Anzahl von Proteinen in den Körper gelangen, da überschüssiges Protein durch die Leber in Zucker umgewandelt werden kann. Cetone werden durch die Fettleber gebildet und sind für die ordnungsgemäße Funktion der verschiedenen Organe erforderlich. Zum Beispiel kann menschliches Gehirn Energie von Glukose und Ketonen erhalten. Wenn das Essen in einem Keto-System ist, ändert sich Ihr Körper. Es beginnt fast nur Fett zu produzieren. Der Insulinspiegel und ein schneller Verlust des Übergewichts sind abgenommen. Dank dieser Prozesse wird der Körper leichter, Energie für die Lebensdauer von Fettablagerungen zu extrahieren. Dies ist das Geheimnis der Wirksamkeit der Diätketo. Darüber hinaus umfassen die Vorteile:
- Abnahme des Appetits;
- Die unerschöpfliche Energieversorgung.
Das Erscheinungsbild von Ketose kann nur in dem Moment gesprochen werden, wenn die Leber anfängt, Ketone zu produzieren. Natürlich können Sie diesen Zustand schnell erreichen, aber Sie müssen aufhören, vollständig zu essen. Und das ist voller Komplikationen für Ihre Gesundheit! Eine Keto-DiTa ist eine Alternative zum Hunger. Sie wird dazu beitragen, das gewünschte Ergebnis ohne negative Folgen zu erzielen. Darüber hinaus können Sie lange darauf sitzen! Keto -Diät ist ein ideales Energiesystem für Frauen und Männer, die eine dünne Figur ohne Muskelmasseverlust erhalten möchten. Vor seiner Einhaltung ist jedoch eine spezielle Beratung erforderlich. Wenn Sie so schnell wie möglich abnehmen möchten, empfehlen wir übrigens, dass Sie versuchen, zu handeln, Atomic- und Trinken von Diäten.
Diättypen
Es gibt 3 Arten ketogener Ernährung:
- Standard: Genau es hält sich die meisten Gewichtsverlust an ihn an;
- Ziel: Während der Einhaltung ist die Verwendung schneller Kohlenhydrate vor dem Training zulässig.
- Cyclic: 1 Tag pro Woche kann Glykogenreserven ersetzen (diese Option wird meistens von Bodybuildern verwendet).
Die Vor- und Nachteile von Keto-Diet
Dieses Energiesystem hat seine Vor- und Nachteile. Lassen Sie uns sie besser mit ihnen kennen.
Vorteile:
- Effizienz. Cetosis hilft Ihnen, schnell das überschüssige Gewicht von Fett zu verlieren.
- Sie sind nicht hungrig, da Sie etwas von der Liste der erlaubten essen können.
- Es gibt keine strenge Abfolge von Gerichten. Sie können Produkte basierend auf persönlichen Vorlieben kombinieren und auswählen. Denken Sie daran, es ist notwendig, die allgemeine Formel BJU strikt zu halten. Die Ernährung muss aus 75 Prozent der Fette, 20 Prozent der Proteine und nur 5 Prozent der Kohlenhydrate bestehen.
- Während des Gewichtsverlusts verliert es keine Muskelmasse. Die Gewichtsreduzierung tritt durch viszerale und subkutane Fett auf.
- Therapeutischer und vorbeugender Wert für Pathologien wie Onkologie, Depressionen, Epilepsie und Alzheimer -Krankheit. Eine vorläufige Beratung mit einem Spezialisten ist erforderlich, bevor die Diät in solchen Krankheiten fortgesetzt wird.
- Der in keto-diina zulässige niedrige glykämische Produktindex hilft bei der Verbesserung des Zustands der Dermis, die für die Aknenbildung anfällig sind. Entdecken Sie, welche Akne -Gesichtsmasken mit kosmetischen Hautdefekten umgehen können.
Die Diät hat negative Aspekte:
- Nicht jeder kann es sehen (wir werden unten über Kontraindikationen sprechen);
- Eine unausgeglichene Ernährung mit regelmäßiger Einhaltung der Ernährung muss daher regelmäßig eine medizinische Untersuchung erleben.
- In den ersten 14 Tagen der Einhaltung der Ernährung können Sie Müdigkeit, Übelkeit und Konzentrationsprobleme aufweisen: Dieser Zustand ist auf die metabolische Umstrukturierung im Körper zurückzuführen.
- Während des Gewichtsverlusts kann der Acetongeruch aus dem Mund auftreten; Dies ist eine charakteristische Erkrankung für Ketose;
- Das Geschäft präsentiert eine begrenzte Reihe von Kohlenhydratprodukten, aus diesem Grund muss es Lebensmittel zum Mittagessen und Snacks mitbringen.
- Wahrscheinlich die Bildung von Problemen mit Darm aufgrund des Fehlens vieler Obst, Gemüse und Getreide in der Ernährung.
Empfehlungen
Um in die Cetose einzutreten, halten Sie sich an unseren Rat:
- Kohlenhydratkonsum reduzieren (nicht mehr als 50 g);
- Reduzieren Sie die Anzahl der akzeptierten Proteine (nicht mehr als 1. 7 g bis 1 kg Körpergewicht);
- Machen Sie sich keine Sorgen um die konsumierten Fette, da sie die Hauptergiequelle im Energiesystem sind.
- Trinken Sie bis zu 4 l Wasser pro Tag;
- Vermeiden Sie Snacks, da sie einen Anstieg des Insulins verursachen.
- Um die Anzahl der Ketone zu erhöhen, versuchen Sie es mit Hunger, aber denken Sie daran, dies ist eine schwerwiegende Belastung für den Körper.
- Vitamine trinken;
- Holen Sie sich das Geschirr heraus, wenn Sie möchten.
- Es verbraucht kaltgepresstes Kokosöl, da es viele mittelgroße Triglyceride hat, die zu Ketonen werden.
- Nehmen Sie Sport mindestens 30 Minuten am Tag; Dies wird Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren.
Ceto-dieta-Produkte
Der Gewichtsverlust in der Keto -Probe ist nur möglich, wenn alle Regeln und die Verwendung zulässiger Produkte beobachtet werden. Wir bieten Ihnen die Liste der erlaubten und verbotenen Produkte an.
Ceto-dieta-Menü
Nach den zulässigen und verbotenen Produkten können Sie Ihren eigenen Energieplan für Gewichtsverlust verwalten. Wir bieten ein ungefähres Menü für 1 Tag an:
- Frühstück: Tee, Tortilla mit Käse und Kräutern;
- Mittagessen: Truthahn mit Pilzen und Kräutern;
- Das Abendessen ist ein Salat aus gekochten Eiern und Oliven mit Olivenöl und Hühnchen -Topf.
Keto -Diätmenü für eine Woche
Wir zählen auf die Essenz von Keto-Dita, die Liste der erlaubten und verbotenen Produkte. Jetzt ist es an der Zeit, das Menü für eine Woche zu präsentieren.
Erinnern Sie sich während der Ernährung an das Getränkeregime! Und wenn möglich, üben Sie Sport.
Ceto-dieta-Rezepte
Was ist gute Keto-Dieta zusätzlich zu einem wirksamen Gewichtsverlust? Natürlich die Möglichkeit, köstliche und gesunde Gerichte zu kochen! Als nächstes schlagen wir vor, dass Sie sich mit Keto DETA -Rezepten vertraut machen, die Ihre Ernährung beim Gewichtsverlust unterstützen.
Geröstetes Ingwerfleisch
Das fertige Gericht ist für 2 Portionen ausgelegt.
Zutaten:
- Olivenöl - 20 ml;
- Zwiebeln - 1 zentraler Kopf;
- Knoblauch - 1 Nagel;
- Rindfleisch - 2 Knochen ohne Knochen;
- Tomaten - 2 PCs;
- Gemahlener Ingwer - 5 g;
- Apfelessig - 80 ml;
- Salz und Gewürze schmecken.
Wie man kocht:
- Schneiden Sie das Fleisch mit Streifen, Schneiden Sie Zwiebeln und Tomaten mit Würfel und geben Sie den Knoblauch durch die Presse.
- Die Pfanne erhitzen, Öl gießen und das 2 -sieitende Filet bei mittlerer Hitze leicht braten.
- Wenn das Fleisch sehr gebraten ist, fügen Sie Knoblauch, Tomaten und Zwiebeln hinzu.
- In einer separaten Schüssel Ingwer, Essig, Gewürze mischen. Binden Sie die Komposition in das Fleisch.
- Die Pfanne mit einem Deckel abdecken, das Feuer reduzieren und kochen, bis die Flüssigkeit verdunstet ist.
- Vor dem Servieren mit Gemüse bestreuen.
Der Kaloriengehalt eines Teils beträgt 370 kcal. BJU: 46-27-7 gr.
Cobb -Salatrezept
Zutaten:
- Schinken - 0. 1 kg;
- Kirsche - 4 PC;
- Blauschimmelkäse - 30 g;
- Eier - 2 PC;
- Römischer Salat - 2 Tassen;
- Avocados - 1 PC;
- Speck - 2 Scheiben;
- Salz und Gewürze - zu versuchen;
- Senf Dijon - 5 g;
- Zitronensaft - 1 Teelöffel;
- Olivenöl - 20 ml;
- Apfelessig - 1 Esslöffel.
Wie man kocht:
- Schneiden Sie den Schinken mit Würfel und braten Sie in einer zuvor gefetteten Pfanne mit Olivenöl.
- Kochen Sie die Eier und schneiden Sie sie mit Würfel in Scheiben und Käse.
- Legen Sie alle Produkte auf die Blätter des Salats in Form von Streifen.
- Mischen und fliegen Sie im Salat, um zu tanken.
1 Portion Kalorieninhalt 208 kcal. BSU: Eichhörnchen - 31 g, Fette - 8 g, Kohlenhydrate - 3 g.
Hühnerauflauf
Das fertige Gericht ist für 4 Portionen ausgelegt.
Zutaten:
- Hühnerbrust - 0. 7 kg;
- Pflanzenöl - 60 g;
- Grüne Sauce - 85 g;
- Schlagsahne - 370 ml;
- Taucheche Olives - 8 Esslöffel;
- Feta -Käse - 0. 23 kg;
- Knoblauch - 1 Nagel;
- Salz und Gewürze schmecken.
Zu dienen:
- Grün - 0. 5 kg;
- Olivenöl - 4 Esslöffel;
- gemahlener Pfeffer - 1 Teelöffel;
- Salz Sal - 5 g.
Wie man kocht:
- Erhitzen Sie den Ofen auf 200 Grad.
- Schneiden Sie den Knoblauch fein, schneiden Sie den Käse mit Würfeln.
- Schneiden Sie die Hähnchenbrust in Stücke, fügen Sie Salz und Gewürze hinzu. In einer Pfanne zum goldenen Kortex braten.
- In einer separaten Schüssel Pesto und Creme kombinieren.
- Legen Sie das Fleisch in einen Backbrunnen mit Käse, Knoblauch und Oliven. Gießen Sie alles mit einer Mischung aus Pesto und Creme.
- Kochen Sie das Gericht 30 Minuten vor dem Aussehen des hellbraunen Kortex an den Rändern.
- Dekorieren Sie den Teller vor dem Servieren auf dem Tisch mit Gemüse.
Ergebnisse
Wenn alle Regeln der Keto-Dieta korrekt folgen, können Sie überraschende Ergebnisse zum Abnehmen erzielen. In einer Woche können Sie 0. 5-2 fallen. 5 kg, abhängig von den individuellen Eigenschaften des Körpers. Gleichzeitig können Sie so viel in dieser Diät sitzen, wie Sie möchten, was bedeutet, dass Sie noch mehr Gewichtsverlust erreichen können. Trinken Sie und lassen Sie alle Kilo Ihre Taille und Hüften so schnell wie möglich lassen!
Kontraindikationen
In den folgenden Fällen die Einhaltung der Ernährung unterlassen:
- Gallenblasenkrankheiten;
- Schwangerschaft;
- Pankreatitis, Magenableitung und Mangel an Nierenanamnesis;
- Leberversagen;
- Tumoren im Peritoneum;
- Probleme mit der Verdauung von Fetten;
- Probleme mit der Magen -Darm -Motilität;
- Stillzeit;
- Porfirie.
Versuchen Sie in allen anderen Fällen, bevor Sie die Ernährung beobachten, Ihren Arzt zu konsultieren.