Wie kann man ohne Diät abnehmen, ohne sich mit harten körperlichen Übungen zu verausgaben und ohne zu hungern? Alles ist viel einfacher als es scheint, und jede Frau kann die perfekte Figur finden.
Beispiele für Motivation, wie man sich zum Abnehmen zwingt
Zunächst einmal sollten sich Frauen, die durch Übergewicht behindert werden, ein Ziel setzen - abnehmen, schlank, jung und schön werden. Die richtige Motivation hilft dabei sehr. Psychologen sagen, dass übergewichtige Frauen, die sich entscheiden, ihre überflüssigen Pfunde loszuwerden, die Motivation viel leichter finden als diejenigen, die leicht übergewichtig sind.
Sie können zum Beispiel ein Kleid kaufen, von dem Sie schon lange träumen, aber ein paar Nummern kleiner. Das ist eine tolle Motivation, besonders wenn Sie das Kleid an prominenter Stelle neben dem Schrank aufhängen.
Sie können eine Eintrittskarte zum Meer kaufen und einen teuren und schönen Badeanzug kaufen, damit Sie sich auch dazu überreden können, ein paar Pfunde zu verlieren.
Viele Frauen finden ein Hobby für sich und wollen abnehmen. Es kann Tanzen, Aerobic, jede aktive Aktivität sein, die hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen.
Sie können sogar mit einer Freundin oder einem Ehemann zu einem Gespräch gehen, damit Sie auf jeden Fall abnehmen. Die Belohnung für Ihre Zuwächse wird ein schlanker und durchtrainierter Körper sein.
Männer, die abnehmen möchten, können im Fitnessstudio trainieren und nicht nur abnehmen, sondern in nur wenigen Monaten eine schöne Figur machen. Als Motivation können Plakate mit Sportlern im Flur dienen.
Richtige Ernährung zum Abnehmen.
Aber selbst die richtige und starke Motivation wird kaum zu positiven Ergebnissen führen, wenn keine gesunde Ernährung etabliert ist, die die Gewichtsabnahme fördert. Eine Ernährung, die reich an Nährstoffen ist und keine leeren Kalorien enthält, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu heilen.
Wie sollte man sich gut ernähren?
Gesunde Ernährung hilft sogar einem Teenager beim Abnehmen, da Diäten in jungen Jahren kontraindiziert sind.
- Die Grundlage einer gesunden Ernährung ist zwangsläufig eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Erstens wird es bei solchen Lebensmitteln nie langweilig, und der Körper erhält täglich eine Vielzahl von Nährstoffen. Zweitens hilft ein gut zusammengestellter Speiseplan für jeden Tag, überflüssige Pfunde ohne Qual loszuwerden.
- Stellen Sie sicher, dass nur frische Produkte auf dem Tisch liegen. Bei längerer Lagerung verlieren Lebensmittel die meisten ihrer Nährstoffe. Lebensmittel müssen jeden Tag gekauft werden.
- Stellen Sie sicher, dass der größte Teil des Tagesmenüs aus rohem Obst und Gemüse besteht. Gemüse und Obst enthalten viele Ballaststoffe, die Stoffwechselprozesse verbessern, was zu einer schnelleren Verbrennung überschüssiger Kalorien führt.
- Überprüfen Sie unbedingt die Kompatibilität bestimmter Produkte. Es wird nicht empfohlen, viele Lebensmittel gleichzeitig zu essen. Ernährungswissenschaftler empfehlen beispielsweise, Kartoffeln nicht gleichzeitig mit Fleisch zu essen.
- Wer ohne Diät schnell abnehmen möchte, sollte natürlich lernen, die täglich aufgenommenen Kalorien zu zählen. Es ist das Ungleichgewicht der aufgenommenen Kalorien, das am häufigsten dafür verantwortlich ist, dass wir an Übergewicht zunehmen.
Von großer Bedeutung bei der Gewichtsabnahme ist das Wasserregime. Es ist notwendig, jeden Tag mindestens anderthalb Liter reines Wasser zu trinken. Außerdem sollte es reines Wasser sein und nicht Tee, Kaffee, verschiedene Getränke und Säfte.
Abnehmen ist eine lange und mühsame Arbeit. Was empfehlen Ernährungswissenschaftler in Ihrem Speiseplan? Zunächst einmal ist das Frühstück wichtig. Das Frühstück sollte aus Kohlenhydraten bestehen. Verzichten Sie morgens nicht auf Süßigkeiten.
Sie können nicht hungern, denn Hunger ist eine große Belastung für den Körper. Das Mittagessen muss Protein sein. Portionen Kohlenhydrate und unbedingt pflanzliche Ballaststoffe. Das Abendessen sollte leicht sein. Es kann Milch, Getreide sein.
Für eine schlanke und gepflegte Figur lohnt es sich, salzige und frittierte Speisen sowie geräuchertes Fleisch und Konserven kategorisch abzulehnen.
So entfernen Sie schnell die Seiten und den Bauch: körperliche Aktivität.
Neben der richtigen Ernährung sind dosierte sportliche Belastungen erforderlich, um kompetent und gleichmäßig abzunehmen. Effektive Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, helfen, die Seiten und den Bauch schnell zu entfernen.
Typischerweise sind die meisten Übungen zum Abnehmen auf anderthalb Stunden ausgelegt. Aber Sie müssen mit dem Sportunterricht mit kleinen Lasten beginnen: In den ersten Tagen reichen etwa 20 Minuten Unterricht aus. Es sollte jeden zweiten Tag oder mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden.
Beginnen Sie die Lektion mit einem Aufwärmen. Sie können auf der Stelle laufen, springen, den Oberkörper beugen. Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, die Muskeln aufzuwärmen und sie auf ein intensives Training vorzubereiten.
Die effektivste Übung gegen Fettpölsterchen an den Seiten und am Bauch ist das Schwingen der Presse. Es ist notwendig, auf dem Boden zu liegen, die Knie zu beugen und mehrere Oberkörpererhöhungen durchzuführen. Um die Belastung der Muskeln der Presse und der Seiten zu erhöhen, können Sie Ihre Hände hinter dem Kopf verschränken. Sie beginnen mit 3-4 Übungen, aber jede Woche wird die Belastung erhöht und steigt allmählich auf 20-30 Übungen in 3 Sätzen an.
Das Laufen auf der Stelle ist eine weitere effektive körperliche Übung, die Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren. Heben Sie Ihre Knie hoch, fast bis zur Höhe Ihrer Ellbogen. Und dann, während du auf der Stelle läufst, berühre dein Gesäß mit deinen Fersen. Die Ladedauer für Anfänger beträgt ca. 60 Sekunden.
Durch einige Übungen können Sie schnell abnehmen und den Magen ohne Diät loswerden.
Wie viele Kalorien sollten Sie am Tag essen, um Gewicht zu verlieren?
Abnehmen ohne Diät und sogar anstrengendes Training ist möglich, wenn Sie die Kalorien zählen, die Sie essen. Dieser Begriff wird nicht nur im Zusammenhang mit Lebensmitteln verwendet, sondern mit allem, was man Energie für den Organismus nennen kann. Und der Körper verbraucht Energie, um Energie zu produzieren. Das bedeutet, wenn Sie weniger kcal pro Tag zu sich nehmen, schöpft der Körper Kraft aus seinen eigenen Reserven, das heißt, er verarbeitet Fett.
In der Regel werden in jungen Jahren deutlich mehr Kalorien verbraucht als im Alter. Es gibt Unterschiede in der Kalorienaufnahme von Männern und Frauen. Wer hart arbeitet, sollte ein paar Kalorien mehr zu sich nehmen. Wie berechnen Sie Ihren idealen Tarif?
- Für Frauen mittleren Alters, die ein inaktives Leben führen, beträgt die tägliche Aufnahme von 2000 kcal. Aber wenn eine Frau über 50 Jahre alt ist, muss sie bereits 1600 Kalorien zu sich nehmen.
- Für Frauen mit durchschnittlicher Aktivität beträgt diese Rate 2200 Kalorien. Mit zunehmendem Alter sinkt die Norm auf 1800 Kalorien.
- Für aktiv lebende Frauen mittleren Alters beträgt die Verbrauchsrate 2400 Kalorien. Nach 50 Jahren wird die tägliche Aufnahme von kcal auf 2000 reduziert.
Männer sollten deutlich mehr Kalorien zu sich nehmen. Bei einem sitzenden Lebensstil beträgt diese Rate also 2400. Für Männer, die einen aktiven Lebensstil führen, steigt die tägliche Rate auf 3000 Kalorien.
Wie Sie Ihren Körper pflegen, um Gewicht zu verlieren
Sie können auch ohne Diäten und Sportunterricht signifikante Ergebnisse erzielen und Gewicht verlieren, indem Sie Ihren Körper richtig pflegen. Zum Abnehmen helfen zum Beispiel ein trockenes Abschrubben des Körpers mit einer Bürste und Wickel, die auch zu Hause durchgeführt werden können.
Bei Trockenmassagen wird der Stoffwechsel beschleunigt, die Körperhaut wird ebenmäßiger und Cellulite verschwindet. Wickel liefern ein schnelleres Ergebnis - in einem Vorgang können Sie bis zu 2 Kilogramm Gewicht verlieren.
Schlankheitswickel werden wie folgt hergestellt:
- Der Körper, insbesondere die Problemzonen – Hüfte, Bauch, Po – werden mit der aktuellen Wickelmischung reichlich geschmiert.
- Anschließend wird der Körper in mehrere Lagen Frischhaltefolie eingewickelt.
- Dann müssen Sie sich hinlegen und sich mit einer Decke zudecken, um die wärmende Wirkung der Mischung zu verstärken.
- Nehmen Sie eine Stunde später eine warme Dusche mit einem Peeling und tragen Sie eine pflegende Creme auf die Haut auf.
Das Beste an solchen Verfahren ist, dass Sie sich nicht mit körperlichen Übungen erschöpfen, hungern oder ständig die verbrauchten Kalorien zählen müssen. Sie entspannen, die Mischung wirkt und Ihr Körper wird mit jeder Behandlung dünner.
Als Mischung zum Einwickeln zu Hause können Sie gemahlenen Kaffee, natürlichen Honig, ätherische Öle und kosmetischen Ton verwenden, der in jeder Apotheke verkauft wird.
Im Salon können Sie folgende Verfahren zur Gewichtsreduktion anbieten:
- Hohlraumbildung;
- Vakuummassage;
- Kryotherapie;
- Myostimulation.
Solche kosmetischen Eingriffe sind sehr teuer, daher kann sich nicht jede Frau diese leisten.
Die besten Tipps zum Abnehmen ohne Diät oder intensiven Sport
Wenn keine Zeit für das Training bleibt und Ihr Lebensstil es Ihnen nicht erlaubt, eine Diät einzuhalten und Kalorien zu zählen, können Sie ohne sie abnehmen.
Du kannst zum Beispiel versuchen, deinen Stoffwechsel zu beschleunigen, damit Kalorien schneller verbrennen. Dabei helfen fraktionierte Mahlzeiten oder spezielle Fettverbrennungsgetränke.
Sie können ein Ingwergetränk zubereiten, indem Sie einfach ein paar Stücke der Wurzel zu normalem schwarzen Tee hinzufügen, wenn Sie ihn zubereiten. Ausgezeichnet hilft, Stoffwechselprozesse und Zimt zu beschleunigen. Auch der Verzicht auf Kaffee mit Zucker und der Umstieg auf hochwertigen Grüntee hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und dadurch Gewicht zu verlieren.
Viele, die keinen Sport treiben können, versuchen, die Muskeln tagsüber zu belasten. Es kann ein wenig Aufwärmen bei der Arbeit nach dem Mittagessen oder einem Spaziergang sein. Vermeiden Sie es, den Aufzug nach Hause zu nehmen und benutzen Sie nur die Treppe. Steigen Sie eine Station früher aus dem Bus und gehen Sie zu Fuß.
Auch mit Kräutern kann man abnehmen. Wählen Sie in diesem Fall Kräuter mit leicht abführender Wirkung. Dies ist notwendig, um den Darm zu reinigen und zusätzliche Pfunde loszuwerden. Optional können Sie jeden Tag einen Sud aus Wildrose, Kamille oder Weißdorn einnehmen. Es besteht keine Notwendigkeit zu trainieren oder zu hungern.
Kräuter wie Heu, Salbei und Engelwurz haben eine ausgeprägte Darmentspannung. Bevor Sie jedoch Abkochungen dieser Kräuter einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.